Uroda.com / Artykuły / Trening tabata – co to takiego?

Artykuły

Trening tabata – co to takiego?

2015-11-03


Zapewne nie raz marzyłaś o pięknej, wysportowanej sylwetce. W Internecie głośno na temat innowacyjnego treningu tabata, który pozwoli na spalenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie!

Wioleta Derkowska

Autor:

Wioleta Derkowska



Metodę tą opracował już w 1996 roku, pochodzący z Japonii i współpracujący ze sportowcami przygotowującymi się do Olimpiady, dr Izumi Tabata, pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Jest to trening nie tylko dla sportowców, ale także dla amatorów, którzy chcą poprawić kondycję i sylwetkę.

Zaznaczmy na początku, że trening ten, chociaż tak bardzo chwalony przez internautki, ma także swoje wady.

Osoby, które decydują się na taki rodzaj ćwiczeń powinny pamiętać o kilku rzeczach:

  • Tabata to trening o niezwykłej intensywności, dlatego też nie wykonuj go częściej niż 2 – 3 razy w tygodniu. 
  • Nie ćwicz na czczo ani też bezpośrednio po posiłku!
  • Dbaj o regularne uzupełnienie elektrolitów i odpowiednią suplementację!
  • Zrezygnuj z tabaty, jeśli masz problemy ze stawami!

Oczywiście, trening taki ma również wiele zalet, dzięki którym zawdzięcza swoją popularność:

  • 4 – minutowe ćwiczenia dają takie same efekty jak godzina ćwiczeń cardio!
  • Efekty zauważalne już po jednym dniu ćwiczeń.
  • Przyspiesza metabolizm, więc jego skutki odczuwamy także długo po wykonanych ćwiczeniach.
  • Poprawia wydolność aerobową i anaerobową. 
  • Stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej!

Ćwiczenia wykonujemy z największą intensywnością przez 20 sekund, przez kolejne 10 odpoczywamy. W treningu tabata nie można się oszczędzać. Oszukiwanie samego siebie nie przyniesie zamierzonych efektów. Dlatego też tak ważne jest dokładne odliczanie czasu, najlepiej ze stoperem, który wskaże odpowiedni czas na przerwę, czy zmianę ćwiczenia. 


Stosujecie tę metodę? Pochwalcie się spostrzeżeniami i efektami!


 photo fb_zps7hvweqzd.jpg


Ocena: 0

Komentarze (1)

 

  • 2016-01-21 12:04:11
    Przydatny artykuł, na plus!
    IP: 91.222.118.134
do góry strony