Uroda.com / Artykuły / Prawidłowe odżywianie w ciąży

Artykuły

Prawidłowe odżywianie w ciąży

2011-09-27


Czy można być na diecie, będąc w ciąży? Czy warto liczyć kilogramy? Czy jeść dla dwojga, czy za dwoje? Poznaj opinie naszych specjalistów!

Autor: kr

Źródło: Baby-shower.pl

Wiem, co jem
Przyszła mama powinna szczególnie dbać o swoją codzienną dietę. Prawidłowe odżywianie w ciąży jest sprawą nadrzędną. To, co je ciężarna, ma bowiem kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju maluszka. Niewłaściwie zbilansowane posiłki mogą źle wpłynąć na rozwijające się życie , mogą powodować wady rozwojowe u dziecka, mogą także być przyczyną zbyt niskiej masy  urodzinowej. Lekarze wskazują też na istnienie związku pomiędzy nieodpowiednią dietą a  niedokrwistością, niską odpornością lub krzywicą. Nie ulega także wątpliwości, że dieta przyszłej mamy wpływa na jej kondycję. Powszechnie wiadomo, że ciąża to dla kobiety nie lada wyzwanie. Brak odpowiedniej porcji witamin i minerałów na talerzu może powodować zmęczenie, obniżenie odporności, zwiększenie podatności na infekcje (a te mogą być groźne dla dziecka). Czego nie powinno zabraknąć w codziennym menu ciężarnej? Specjaliści ds. żywienia są jednomyślni  - warzywa, owoce, chude mięso, wysokogatunkowe wędliny, ryby, jogurty, kefir, sery  – oto produkty, których nie powinno zabraknąć na talerzu ciężarnej. Znajdujące się w nich witaminy i minerały doskonale wpływają na kondycję przyszłej mamy i tworzą maluszkowi optymalne warunki do rozwoju.


Dieta – tak, ciężarna na diecie – nie!
To, że przyszła mama musi dbać o swój jadłospis, nie oznacza bynajmniej, że powinna być na diecie (w powszechnym tego słowa znaczeniu). Świadoma rezygnacja z jedzenia potraw będących nieocenionym źródłem witamin i minerałów nie może mieć miejsca. Ciężarna powinna jednak zrezygnować z jedzenia wysokokalorycznych, tuczących przekąsek takich jak batoniki, cukierki, czekolady oraz produktów bardzo słonych (fast foodów). Masz ochotę na coś słodkiego? Skosztuj rodzynek lub świeżych owoców. To na pewno wyjdzie Wam na zdrowie!


Liczymy kilogramy

Ile powinna przybrać na wadze przyszła mama? Specjaliści mówią o 8 – 12 kg, ale zaznaczają niemal natychmiast, że tak naprawdę waga ciężarnej to sprawa indywidualna, zależna m.in. od wagi „początkowej”, od genów, od trybu życia przyszłej mamy. W pierwszym trymestrze kobiety tyją zwykle około 1kg (choć są i takie panie, które właśnie teraz tracą na wadze). Trymestr drugi to od 3 do 5 kg więcej, a trymestr trzeci – około 5-6 kg. Przyrost wagi jest w pełni naturalny i wynika m.in. z faktu wzrostu i rozwoju dziecka (przez co zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne u mamy), powiększającej się macicy czy  wzrostu ilości płynów w organizmie.


Unikaj
Czego nie powinna jeść przyszła mama? Na pewno potraw, wobec których ma podejrzenie, że są nieświeże. Specjaliści ds. żywienia nie zalecają także stosowania ostrych, pikantnych przypraw, jedzenia serów pleśniowych, surowych mięs  oraz spożywania produktów z konserw. Jeśli jesteś w ciąży, nie pij alkoholu i nie pal papierosów. Szkody, jakie mogą wyrządzić te używki w organizmie maluszka noszonego pod sercem, mogą być nieodwracalne. Istnieje oczywisty i udowodniony związek pomiędzy faktem palenia przez matkę ( czynnym lub biernym) a niską masą urodzeniową dziecka, skłonnością do infekcji, nadpobudliwością. W porównaniu do dzieci, których mamy nie paliły, dziecko palaczki gorzej się uczy, nie potrafi się skoncentrować, ma problemy z zachowaniem. Częściej chorują, zwłaszcza na infekcje górnych dróg oddechowych.

Więcej na:właściwe odżywianie w ciąży

Ocena: 50

Komentarze (1)

 

  • 2011-10-23 10:43:36
    bardzo przydatne i... tak lekko napisane,z przyjemnością przeczytałam :))
    IP: 89.69.182.225
do góry strony