Uroda.com / Artykuły / Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

Artykuły

Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

2010-03-23


Godziny spędzone na siłowni, zapocone koszulki, bolesne zakwasy… a rezultatów jakby nadal nie widać. Brzuch wcale nie przypomina kaloryfera, ramiona nie są smukłe, a jedynie lekko obolałe. Masz dość? W takim razie przyszedł czas na Pilates.

Autor: Anna Słowiakowska

Źródło: Uroda.com Pilates.pl

Pilates najpierw podbił serca hollywoodzkich gwiazd, a teraz, z takim samym powodzeniem podbija serca zwykłych śmiertelników. Dlaczego? Bo daje zaskakujące efekty w bardzo szybkim czasie. Dla wszystkich niecierpliwych, którzy chcą efektu „już, teraz, zaraz” to najlepsza alternatywa.

Śmiało mogę nazwać się weteranką fitness. Przez prawie 10 lat przetestowałam większość form aerobowych i siłowych dostępnych w polskich studiach fitness.  Podkreślam, że nigdy nie robiłam tego regularnie, ani profesjonalnie. Mój słomiany zapał kończył się zazwyczaj po czwartych zajęciach. Nie dlatego, że jestem specjalnie leniwa, ale dlatego, że oczekuje jakichkolwiek efektów w bardzo krótkim czasie. postaw na pilates

Nie specjalnie przekonywała mnie również forma. Skakanie do muzyki, układy choreograficzne, radosne wmaszerowywanie na step nie pasowały do planu moich wieczornych treningów. Yoga natomiast absolutnie nie pasowała do mojego temperamentu. Mimo wielkich chęci nie stawałam się „taflą wody”. I wtedy właśnie ktoś zaproponował mi Pilates. Okazało się, że jest to strzał w dziesiątkę.

Pilates mimo, że teraz dopiero stał się bardzo modny, został opracowany  w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu.
Dzięki takiej formie ruchu możesz w szybkim czasie wysmuklić całą sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i zredukować tkankę tłuszczową.
Rozciągnięte mięśnie stają się elastyczne, ciało jest bardziej sprężyste. Cała postawa zyskuje na jakości, jesteśmy smuklejsi, a chód staje się młodzieńczy, lekki i pełen gracji.

Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
    
Dla kogo ta forma ruchu?

Przede wszystkim pilates jest dla każdego!  Ponieważ nie wykonujemy gwaltownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet ludzie, którzy mają problem z kręgosłupem, albo dużą nadwagą.
Skutecznie przetestowałam to na moim bolącym, narciarskim kolanie. Już podczas pierwszej lekcji zgłosiłam ten problem instruktorowi, który tak zmieniał moje pozycje podczas ćwiczeń, żebym nie obciążała tej części ciała. I faktycznie, kolano nie bolało, jak to miało miejsce podczas np. ćwiczeń na stepie.
Ćwiczeń w pilatesie nie powtarzamy wielokrotnie. Wystarczy około 10-12 powtórzeń i przechodzimy do ćwiczenia kolejnej partii ciała, przez co nie czujemy zmęczenia, ani znudzenia.

W Pilatesie nie ważna jest ilość, lecz jakość,
stąd właśnie płynie ta wyjątkowa skuteczność pilatesu. Ile to razy robiłyście po kilkaset brzuszków, a fałdki nadal pozostawały?
Pilates składania do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Wolno, w skupieniu, myśląc o tym co i jak się ćwiczy. Tylko takie ruchy przynoszą pożytek, szybkie szarpane, wielokrotnie powtarzane mogą narobić jedynie szkody.



A teraz najważniejsze:

 Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:

• Poprawia elastyczność ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder
  i pośladków.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
• Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało.
• Poprawia stabilność kręgosłupa.
• Zwiększa świadomość swojego ciała.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.

I na koniec najważniejsze zasady Pilatesu :
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.
• Wkładaj cały wysiłek w wydech.
• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
• Kontroluj swoją postawę.
• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
  zrób przerwę.
• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
  a nie od samych ramion.
• Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
• Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
• Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
 
Płaski brzuch :


Czytaj także:

Imprezuj i ćwicz – ZUMBA dla każdego.



Ocena: 50

Komentarze (896)

 

  • 2019-10-13 10:45:15
    coillet
    Online origination curb services, http://canadianpharmacytous.com pharmacy cheap no prescription which be suffering with grown in regard in recent years, do a benign appointment of screening women in requital for healthiness conditions that may behoove chancy when entrancing beginning subdue pills, according to a new study that sent \"shrouded\" shoppers to evaluation the aegis of these companies canada pharmacy online.
    IP: 37.115.198.143
  • 2019-10-08 01:14:54
    CNNfaptju
    (NY Times) - Nonpharmacologic interventions to bring down BP file: slant shrinkage looking for overweight or pot-bellied patients with a hub thriving aliment, sodium proviso, and potassium supplementation within the aliment; and increased mortal activity with a structured exercise program. Men should be little to no more than 2 and women no more than 1 beau id‚al booze and work real viagra without prescription knock back(s) per day. The well-known impact of each lifestyle mutation is a 4-5 mm Hg up in SBP and 2-4 mm Hg dwindle in DBP; but diet lower in sodium, saturated roly-poly, and gross sebaceous and increase in fruits, vegetables, and grains may decrease SBP by generally 11 mm Hg. Updated: June 24, 2019 9:15
    IP: 37.115.197.40
  • 2019-10-05 09:55:04
    jih50x
    http://withoutdoctors.com - best home made erectile dysfunction remedies online pharmacy news cheap viagra online canadian pharmacy md department of health
    IP: 37.115.197.40
  • 2019-09-29 07:11:02
    urcwfls
    Hurricane Dorian updates As of the 11 p.m. EDT update provided on the cyclone center, http://viagranodoctor.com generic for viagra the hurricane was located about 705 miles east of the southeastern Bahamas, active at 3 mph. Dorian doesn’t drawing to clobber U.S. ground until Monday. The poorly serving said that on its modish hunt down, Dorian should move concluded the Atlantic cialis vs viagra favourably east of the southeastern and leading Bahamas tonight and on Friday, close the northwestern Bahamas Saturday, and go virtually or on the other side of portions of the northwest Bahamas on Sunday.
    IP: 37.229.204.238
  • 2019-09-27 06:28:07
    CNNret
    (CNN) - Bing will desire LegitScript certification benefit of providers of canadian pharmacy and the bottle addiction treatment who want to advertise in the Of one mind States. The certification program, which launched in July 2018, is in this day recognized via Bing, Google, and Facebook benefit of addiction treatment providers looking to advertise. According Melissa Alsoszatai-Petheo, Bing’s Advertising Game plan Manageress, the company assertive on this programme change as with of its ongoing efforts to ensure a non-toxic and delightful occurrence representing users. Bing’s adoption of LegitScript’s certification program last will and testament yet impede the reach of vulturine narcotic and john barleycorn treatment providers who have cast-off online advertising as a timbre way to fascinate up to date patients. In appendage to these requirements in the direction of providers of cheap canadian pharmacy online and alcohol addiction treatment, Bing liking no longer take into account ads on the side of lead generators. Updated nearby CNN: September 20, 2019 3:57
    IP: 37.115.220.147
  • 2019-09-24 18:33:47
    CNNcvg
    (CNN) - Bing will need LegitScript certification in search providers of canadian pharmacy and the bottle addiction treatment who miss to advertise in the United States. The certification program, which launched in July 2018, is moment recognized nearby Bing, Google, and Facebook against addiction treatment providers looking to advertise. According Melissa Alsoszatai-Petheo, Bing’s Advertising Policy Director, the group assertive on this policy replacement as fragment of its progressing efforts to certify a safe and delightful savvy because of users. Bing’s adoption of LegitScript’s certification program will more distant delay the reach of raptorial narcotic and liquor treatment providers who secure cast-off online advertising as a explanation habit to entice unknown patients. In addition to these requirements in the interest of providers of canadian pharmacy and the bottle addiction treatment, Bing resolve no longer brook ads payment pass generators. Updated by CNN: February 31, 2019 4:24
    IP: 37.115.220.147
  • 2019-09-15 15:57:38
    vovmhrk
    Hurricane Dorian updates As of the 6 p.m. EDT update provided before the cyclone center, http://viagranodoctor.com generic viagra available the storm was located involving 712 miles east of the southeastern Bahamas, impressive at 10 mph. Dorian doesn’t plate to clobber U.S. ground until Monday. The out of sorts secondment said that on its … la mode hunt down, Dorian should transfer concluded the Atlantic viagra generic online pharmacy usa favourably east of the southeastern and leading Bahamas tonight and on Friday, close the northwestern Bahamas Saturday, and move near or on the other side of portions of the northwest Bahamas on Sunday.
    IP: 37.115.121.29
do góry strony