Uroda.com / Artykuły / Dieta przed i po treningu

Artykuły

Dieta przed i po treningu

2017-03-17


Trening w duecie z właściwą dietą potrafi zdziałać cuda. Dzięki takiemu połączenia możemy zrzucić zbędne kilogramy, osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ujędrnić i wysmuklić ciało. Aby trening przyniósł oczekiwane rezultaty ważne jest nie tylko właściwe dobranie ćwiczeń, ale także to co jemy przed i po treningu. Sprawdź jakie produkty i kiedy pomogą nam zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Autor: Uroda.com

Źródło: informacja prasowa



Energia przed treningiem

Ćwiczenia fizyczne wytrącają organizm z równowagi, przyspieszają liczne procesy fizjologiczne,  w tym budowę mięśni. Spożycie przed treningiem posiłku bogatego w węglowodany (czyli cukry proste, złożone i sacharydy) dostarczy ciału niezbędnej energii. Aby trening był efektywny powinniśmy zjeść posiłek maksymalnie 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wówczas wartości odżywcze w nim zawarte wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i przygotują organizm do wysiłku.

Jeśli zjemy posiłek bezpośrednio przed treningiem zwiększy się poziom insuliny wydzielanej przez trzustkę, co może powodować hipoglikemię i wczesne zmęczenie. 
Największą porcję energii potrzebnej podczas wysiłku fizycznego dostarczają węglowodany złożone. Zanim pójdziemy na siłownię czy do klubu fitness warto więc zjeść kasze, makaron, płatki zbożowe, pieczywo, rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe, owoce lub wypić sok. 

Drugim ważnym składnikiem odżywczym jest białko. To ono jest głównym budulcem mięśni. Jeśli chcemy więc utrzymać stałą masę lub ją rozbudować, w diecie nie może zabraknąć białka. Podczas ćwiczeń wzrasta metabolizm, co sprawia, że zapotrzebowanie na białko zwiększa się nawet o 50%, zwłaszcza jeśli jest to trening siłowy czy szybkościowy.

Ćwicząc regularnie do diety warto włączyć chude produkty mleczne: twaróg, mleko, jogurt, chude mięso i ryby, jaja, soję, warzywa strączkowe. Dobrym pomysłem jest wypicie mleka proteinowego np. Bakoma Benefit Sport. W 250 g butelce znajdziemy wysoką zawartość białka (10g/100g) oraz 0% tłuszczu. Dodatkowo w napoju odnajdziemy bogactwo 12 witamin: A, B6, B12, C, D, E, tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, biotyna, kwas foliowy, niacyna oraz 7 składników mineralnych takich jak: wapń, chlor, jod, żelazo, fosfor, potas i cynk.  

Bakoma Benefit Sport dostępna jest w 3 smakach: czekoladowym, waniliowym i truskawkowym. Pomaga budować masę mięśniową oraz uzupełnia organizm o witaminy i minerały, przyczyniając się do lepszej kondycji. Poza węglowodanami oraz białkiem przed treningiem warto także w swoim menu uwzględnić oleje roślinne, orzechy, pestki słonecznika, dyni. Produkty te poza tłuszczem posiadają sporo witamin i minerałów

A czego unikać? Przede wszystkim ciężkostrawnych potraw, smażonych na głębokim tłuszczu oraz warzyw kapustnych (kapusta, brokuł, kalafior), które mogą powodować gazy i zaparcia. 


Ocena: 0

Komentarze (1)

 

  • 2017-07-14 03:45:11
    gI0g42luC5
    Heckuva good job. I sure apiprceate it.
    IP: 46.161.14.99
do góry strony