Lśniące włosy to przede wszystkim zdrowe włosy. Aby były piękne i sprężyste muszą być zasilane odpowiednimi substancjami. Składniki pokarmowe odgrywają dużą rolę. Dlatego pamiętajmy, żeby dostarczać im witamin, aminokwasów budulcowych i biopierwiastków. Stosuj się do poniższych rad, a zobaczysz różnicę.

Woda

Zdrowe włosy powinny zawierać co najmniej 10% wody i taką ilość należy stale utrzymywać. Jak to robić? Przede wszystkim nigdy nie czekaj do momentu aż jesteś naprawdę spragniona. Jeśli chce Ci się pić, to oznacza, że Twój organizm już dawno stracił więcej wody niż powinien i „woła o napełnienie zbiornika”. Dlatego pamiętaj, aby pić od ośmiu do dziesięciu szklanek wody każdego dnia. To jest niezbędne dla Twojego organizmu i dla Twoich włosów, jeśli marzysz o błyszczącej i bujnej czuprynie. Dodatkowo używaj kosmetyków nawilżających i regenerujących. Przede wszystkim stosuj szampony (np. St.Ives, Kanebo, Clairol Herbal Essences , Dove z mleczkiem nawilżającym), odżywki (np. Odżywka Intensywna Regeneracja Pantene Pro-V, Loreal Hydra Repair), maseczki (np. Dawka Nawilżenia Dove , Joanna-nutri system) i regeneratory zawierające duże ilości składników nawilżających i regenerujących.

Białko

Białko to podstawowa substancja, z której powstają włosy. Ich obecność sprawia, że włosy są mocne i sprężyste. Znaleźć je można w takich produktach jak: ryby, mięso, jajka, mleko, ser żółty, płatki owsiane. Bogate w białko są także nasiona roślin strączkowych, orzechy, otręby pszenne. Należy pamiętać o tym, że nasz organizm nie magazynuje białka, dlatego musi ono być regularnie dostarczane.

Minerały

Ich niedobór ma duży wpływ na wzrost włosów. Do najważniejszych minerałów zaliczamy cynk, żelazo, miedź. Jony żelaza uczestniczą w dostarczaniu energii do komórek macierzystych, z których powstają włosy. Dzienne zapotrzebowanie na żelazo u dorosłego człowieka wynosi około 12 miligramów, jednak u kobiet z powodu dużych strat żelaza podczas miesiączkowania organizm wymaga go znacznie więcej, nawet do 25 miligramów. Dlatego pamiętajmy o dostarczaniu tego minerału w postaci fasoli, soczewicy, wątróbki, grzybów, owoców suszonych i niektórych warzyw (ziemniaki, kalafior, marchew, warzywa korzeniowe, brokuły, pomidory, kapusta, kapusta kiszona).

Włosy, podobnie jak skóra, mają duże zapotrzebowanie na cynk. Wypadają często w następstwie jego niedoboru. Brak cynku może także spowolnić wzrost włosów i spowodować ich przerzedzenie. Produkty zawierające cynk to: ostrygi, drób, ryby, wątróbka chude mięso, kasza i chleb pełnoziarnisty.

Kolejny ważny pierwiastek to miedź, bez której nasze włosy przestają być mocne. Niedobór miedzi może prowadzić także do odbarwienia i zmian strukturalnych we włosach. Szczególnie dużo jest jej w wołowinie, sałacie, grzybach, owocach morza (ostrygi, homary), gotowanych podrobach, ale można ją znaleźć również w chlebie gruboziarnistym, warzywach strączkowych, owocach awokado i kiwi.

Witaminy

Włosy są bardzo wrażliwe na niedobory witamin. Najbardziej potrzebne włosom są witaminy z grupy A, B i E. Dzięki nim są mocniejsze, lepiej chronione i szybciej rosną. Witamina A przyśpiesza cykl odnowy komórkowej i wpływa na poprawną budowę keratyny, z której zbudowane są włosy. Witamina E jest silnym antyoksydantem zwalczającym wolne rodniki, co chroni naczynia włosowate zaopatrujące włosy w składniki odżywcze przed uszkodzeniem. Z kolei witaminy z grupy B zapobiegają łojotokowi i związanymi z tym zmianom zapalnym skóry osłabiającym włosy.

Wszystkie te witaminy można znaleźć w następujących produktach: pestki słonecznika, orzechy, kiełki pszenicy. Źródłem witaminy A są m.in. pomidory, marchew, papryka, zielonolistne warzywa itp. Witamina B5 występuje najczęściej w powiązaniu z innymi substancjami, jako koenzym A. Najwięcej witaminy B5 jest w wątróbce, mleku, żółtkach jaj, drożdżach, otrębach ryżowych, miodzie.