Uroda.com / Artykuły / Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

Artykuły

Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

2010-03-23


Godziny spędzone na siłowni, zapocone koszulki, bolesne zakwasy… a rezultatów jakby nadal nie widać. Brzuch wcale nie przypomina kaloryfera, ramiona nie są smukłe, a jedynie lekko obolałe. Masz dość? W takim razie przyszedł czas na Pilates.

Autor: Anna Słowiakowska

Źródło: Uroda.com Pilates.pl

Pilates najpierw podbił serca hollywoodzkich gwiazd, a teraz, z takim samym powodzeniem podbija serca zwykłych śmiertelników. Dlaczego? Bo daje zaskakujące efekty w bardzo szybkim czasie. Dla wszystkich niecierpliwych, którzy chcą efektu „już, teraz, zaraz” to najlepsza alternatywa.

Śmiało mogę nazwać się weteranką fitness. Przez prawie 10 lat przetestowałam większość form aerobowych i siłowych dostępnych w polskich studiach fitness.  Podkreślam, że nigdy nie robiłam tego regularnie, ani profesjonalnie. Mój słomiany zapał kończył się zazwyczaj po czwartych zajęciach. Nie dlatego, że jestem specjalnie leniwa, ale dlatego, że oczekuje jakichkolwiek efektów w bardzo krótkim czasie. postaw na pilates

Nie specjalnie przekonywała mnie również forma. Skakanie do muzyki, układy choreograficzne, radosne wmaszerowywanie na step nie pasowały do planu moich wieczornych treningów. Yoga natomiast absolutnie nie pasowała do mojego temperamentu. Mimo wielkich chęci nie stawałam się „taflą wody”. I wtedy właśnie ktoś zaproponował mi Pilates. Okazało się, że jest to strzał w dziesiątkę.

Pilates mimo, że teraz dopiero stał się bardzo modny, został opracowany  w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu.
Dzięki takiej formie ruchu możesz w szybkim czasie wysmuklić całą sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i zredukować tkankę tłuszczową.
Rozciągnięte mięśnie stają się elastyczne, ciało jest bardziej sprężyste. Cała postawa zyskuje na jakości, jesteśmy smuklejsi, a chód staje się młodzieńczy, lekki i pełen gracji.

Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
    
Dla kogo ta forma ruchu?

Przede wszystkim pilates jest dla każdego!  Ponieważ nie wykonujemy gwaltownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet ludzie, którzy mają problem z kręgosłupem, albo dużą nadwagą.
Skutecznie przetestowałam to na moim bolącym, narciarskim kolanie. Już podczas pierwszej lekcji zgłosiłam ten problem instruktorowi, który tak zmieniał moje pozycje podczas ćwiczeń, żebym nie obciążała tej części ciała. I faktycznie, kolano nie bolało, jak to miało miejsce podczas np. ćwiczeń na stepie.
Ćwiczeń w pilatesie nie powtarzamy wielokrotnie. Wystarczy około 10-12 powtórzeń i przechodzimy do ćwiczenia kolejnej partii ciała, przez co nie czujemy zmęczenia, ani znudzenia.

W Pilatesie nie ważna jest ilość, lecz jakość,
stąd właśnie płynie ta wyjątkowa skuteczność pilatesu. Ile to razy robiłyście po kilkaset brzuszków, a fałdki nadal pozostawały?
Pilates składania do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Wolno, w skupieniu, myśląc o tym co i jak się ćwiczy. Tylko takie ruchy przynoszą pożytek, szybkie szarpane, wielokrotnie powtarzane mogą narobić jedynie szkody.



A teraz najważniejsze:

 Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:

• Poprawia elastyczność ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder
  i pośladków.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
• Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało.
• Poprawia stabilność kręgosłupa.
• Zwiększa świadomość swojego ciała.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.

I na koniec najważniejsze zasady Pilatesu :
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.
• Wkładaj cały wysiłek w wydech.
• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
• Kontroluj swoją postawę.
• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
  zrób przerwę.
• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
  a nie od samych ramion.
• Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
• Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
• Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
 
Płaski brzuch :


Czytaj także:

Imprezuj i ćwicz – ZUMBA dla każdego.



Ocena: 50

Komentarze (132)

 

  • 2017-06-20 02:24:31
    oayg12
    canadian online pharmacy std diseases list http://pharmacycanada.us.com/#itzli.html canadian pharmacy signs of sti infection canadian pharmacies first aid and cpr training online
    IP: 46.211.34.175
  • 2017-06-19 08:20:28
    gvkfiw
    school of medical center for medical education http://www.viagraforsale.us.org/#nqdbs.html viagra online aca health care plans cialis vs viagra std fatigue
    IP: 46.211.34.175
  • 2017-06-17 22:39:46
    mxkhiz
    health insurance individual plans buy first aid kit http://genericsviagra.us.com/#nlyvu.html viagra online common male stds generic viagra chicago medical school
    IP: 178.137.215.201
  • 2017-06-16 13:07:44
    tcn16g
    southwestern medical school maternity hospital near me http://viagrawithout-doctor.com/#ttcsf.html viagra without a doctor prescription health insurance quotes for individuals viagra without a doctor prescription sti symptoms chart
    IP: 178.137.215.201
  • 2017-06-15 22:18:39
    ftvq06
    cheap first aid course individual health insurance http://viagraforsale.us.org/#dixdp.html std in throat cheap viagra std symptoms and treatment [url=http://www.viagraforsale.us.org/]free samples, viagra[/url] affordable care act website
    IP: 178.137.215.201
  • 2017-06-13 11:03:09
    generic cialis without a docto
    http://cialiswithoutadoctors.org cialis without a doctor\'s prescription cialis without a doctor\'s prescription [url=http://cialiswithoutadoctors.org]cialis without a doctors prescription[/url]
    IP: 176.8.241.146
  • 2017-06-12 21:53:42
    vosjqq
    When more than required amount of blood is gathered at the [url=http://cialis.withoutdoctor.org/]cialis without a doctor\'s prescription[/url], it gets harder and miser which is called as an erection. You just required being sexually stimulated and holding your composure for some circumstance after entrancing the cialis no prescription pill. Zizz mould is done with the tablets and enjoyments are delivered to you.
    IP: 178.137.215.201
do góry strony