Uroda.com / Artykuły / Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

Artykuły

Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

2010-03-23


Godziny spędzone na siłowni, zapocone koszulki, bolesne zakwasy… a rezultatów jakby nadal nie widać. Brzuch wcale nie przypomina kaloryfera, ramiona nie są smukłe, a jedynie lekko obolałe. Masz dość? W takim razie przyszedł czas na Pilates.

Autor: Anna Słowiakowska

Źródło: Uroda.com Pilates.pl

Pilates najpierw podbił serca hollywoodzkich gwiazd, a teraz, z takim samym powodzeniem podbija serca zwykłych śmiertelników. Dlaczego? Bo daje zaskakujące efekty w bardzo szybkim czasie. Dla wszystkich niecierpliwych, którzy chcą efektu „już, teraz, zaraz” to najlepsza alternatywa.

Śmiało mogę nazwać się weteranką fitness. Przez prawie 10 lat przetestowałam większość form aerobowych i siłowych dostępnych w polskich studiach fitness.  Podkreślam, że nigdy nie robiłam tego regularnie, ani profesjonalnie. Mój słomiany zapał kończył się zazwyczaj po czwartych zajęciach. Nie dlatego, że jestem specjalnie leniwa, ale dlatego, że oczekuje jakichkolwiek efektów w bardzo krótkim czasie. postaw na pilates

Nie specjalnie przekonywała mnie również forma. Skakanie do muzyki, układy choreograficzne, radosne wmaszerowywanie na step nie pasowały do planu moich wieczornych treningów. Yoga natomiast absolutnie nie pasowała do mojego temperamentu. Mimo wielkich chęci nie stawałam się „taflą wody”. I wtedy właśnie ktoś zaproponował mi Pilates. Okazało się, że jest to strzał w dziesiątkę.

Pilates mimo, że teraz dopiero stał się bardzo modny, został opracowany  w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu.
Dzięki takiej formie ruchu możesz w szybkim czasie wysmuklić całą sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i zredukować tkankę tłuszczową.
Rozciągnięte mięśnie stają się elastyczne, ciało jest bardziej sprężyste. Cała postawa zyskuje na jakości, jesteśmy smuklejsi, a chód staje się młodzieńczy, lekki i pełen gracji.

Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
    
Dla kogo ta forma ruchu?

Przede wszystkim pilates jest dla każdego!  Ponieważ nie wykonujemy gwaltownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet ludzie, którzy mają problem z kręgosłupem, albo dużą nadwagą.
Skutecznie przetestowałam to na moim bolącym, narciarskim kolanie. Już podczas pierwszej lekcji zgłosiłam ten problem instruktorowi, który tak zmieniał moje pozycje podczas ćwiczeń, żebym nie obciążała tej części ciała. I faktycznie, kolano nie bolało, jak to miało miejsce podczas np. ćwiczeń na stepie.
Ćwiczeń w pilatesie nie powtarzamy wielokrotnie. Wystarczy około 10-12 powtórzeń i przechodzimy do ćwiczenia kolejnej partii ciała, przez co nie czujemy zmęczenia, ani znudzenia.

W Pilatesie nie ważna jest ilość, lecz jakość,
stąd właśnie płynie ta wyjątkowa skuteczność pilatesu. Ile to razy robiłyście po kilkaset brzuszków, a fałdki nadal pozostawały?
Pilates składania do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Wolno, w skupieniu, myśląc o tym co i jak się ćwiczy. Tylko takie ruchy przynoszą pożytek, szybkie szarpane, wielokrotnie powtarzane mogą narobić jedynie szkody.



A teraz najważniejsze:

 Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:

• Poprawia elastyczność ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder
  i pośladków.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
• Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało.
• Poprawia stabilność kręgosłupa.
• Zwiększa świadomość swojego ciała.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.

I na koniec najważniejsze zasady Pilatesu :
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.
• Wkładaj cały wysiłek w wydech.
• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
• Kontroluj swoją postawę.
• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
  zrób przerwę.
• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
  a nie od samych ramion.
• Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
• Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
• Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
 
Płaski brzuch :


Czytaj także:

Imprezuj i ćwicz – ZUMBA dla każdego.



Ocena: 50

Komentarze (707)

 

  • 2019-04-26 13:04:18
    ThomasTiefe
    brand cialis 20 mg [url=http://cialisdxt.com/]cialis generic[/url] cialis coupons card for 20 mg buy cialis online generic cialis india online pharmacy
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-04-26 08:32:23
    Jimmyreary
    cialis dosage instructions [url=http://cialisec.com/]buy generic cialis[/url] cialis side effects bloodshot eyes generic cialis viagra and cialis dosage and cost comparisons
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-04-25 10:26:41
    Jimmyreary
    cialis v viagra comparison [url=http://cialisec.com/]generic cialis[/url] cialis online lowest price buy generic cialis cialis 20 mg recommended dosage
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-04-24 17:27:21
    ThomasTiefe
    cialis viagra price comparison generic cialis levitra or cialis or viagra better [url=http://cialisdxt.com/]cialis generic[/url] cialis generico espaГ±a paypal
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-04-24 12:16:33
    Jimmyreary
    cialis 20 mg coupon card [url=http://cialisec.com/]cialis generic[/url] best price on 20 mg cialis brand buy generic cialis generic cialis in thailand
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-04-23 18:59:33
    ThomasTiefe
    compare price of cialis and viagra buy cialis online liquid cialis dose recommendations [url=http://cialisdxt.com/]cialis online[/url] generic cialis daily use
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-04-23 16:06:49
    erectile3cd
    http://withoutadoctorprescription.net buy viagra with prescription will not start at an irksome span and not publicize the man in an maladroit situation, for instance during a matter meeting. Viagra doesn’t working in such a spirit, it starts naturally but not unexpectedly. The arbitrary exposure is that a cleaning woman intention not feel a gentleman\'s gentleman in the use of this treatment; the total determination be as accustomed, viagra without a doctor prescription but only more efficiently. The effectiveness of the viagra without doctor prescription will be lowered in lawsuit of excessive consumption of spirits, which itself can prevent the occurrence of an erection after having a upsetting dinner. Can you judge apropos passable and cultured sexual relations, if the belly is complete of fatty foods, and the only have a yen for is to lie? Generated nearby sildenafil citrate Coppermine Photo Gallery
    IP: 37.115.211.152
do góry strony