Uroda.com / Artykuły / Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

Artykuły

Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

2010-03-23


Godziny spędzone na siłowni, zapocone koszulki, bolesne zakwasy… a rezultatów jakby nadal nie widać. Brzuch wcale nie przypomina kaloryfera, ramiona nie są smukłe, a jedynie lekko obolałe. Masz dość? W takim razie przyszedł czas na Pilates.

Autor: Anna Słowiakowska

Źródło: Uroda.com Pilates.pl

Pilates najpierw podbił serca hollywoodzkich gwiazd, a teraz, z takim samym powodzeniem podbija serca zwykłych śmiertelników. Dlaczego? Bo daje zaskakujące efekty w bardzo szybkim czasie. Dla wszystkich niecierpliwych, którzy chcą efektu „już, teraz, zaraz” to najlepsza alternatywa.

Śmiało mogę nazwać się weteranką fitness. Przez prawie 10 lat przetestowałam większość form aerobowych i siłowych dostępnych w polskich studiach fitness.  Podkreślam, że nigdy nie robiłam tego regularnie, ani profesjonalnie. Mój słomiany zapał kończył się zazwyczaj po czwartych zajęciach. Nie dlatego, że jestem specjalnie leniwa, ale dlatego, że oczekuje jakichkolwiek efektów w bardzo krótkim czasie. postaw na pilates

Nie specjalnie przekonywała mnie również forma. Skakanie do muzyki, układy choreograficzne, radosne wmaszerowywanie na step nie pasowały do planu moich wieczornych treningów. Yoga natomiast absolutnie nie pasowała do mojego temperamentu. Mimo wielkich chęci nie stawałam się „taflą wody”. I wtedy właśnie ktoś zaproponował mi Pilates. Okazało się, że jest to strzał w dziesiątkę.

Pilates mimo, że teraz dopiero stał się bardzo modny, został opracowany  w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu.
Dzięki takiej formie ruchu możesz w szybkim czasie wysmuklić całą sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i zredukować tkankę tłuszczową.
Rozciągnięte mięśnie stają się elastyczne, ciało jest bardziej sprężyste. Cała postawa zyskuje na jakości, jesteśmy smuklejsi, a chód staje się młodzieńczy, lekki i pełen gracji.

Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
    
Dla kogo ta forma ruchu?

Przede wszystkim pilates jest dla każdego!  Ponieważ nie wykonujemy gwaltownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet ludzie, którzy mają problem z kręgosłupem, albo dużą nadwagą.
Skutecznie przetestowałam to na moim bolącym, narciarskim kolanie. Już podczas pierwszej lekcji zgłosiłam ten problem instruktorowi, który tak zmieniał moje pozycje podczas ćwiczeń, żebym nie obciążała tej części ciała. I faktycznie, kolano nie bolało, jak to miało miejsce podczas np. ćwiczeń na stepie.
Ćwiczeń w pilatesie nie powtarzamy wielokrotnie. Wystarczy około 10-12 powtórzeń i przechodzimy do ćwiczenia kolejnej partii ciała, przez co nie czujemy zmęczenia, ani znudzenia.

W Pilatesie nie ważna jest ilość, lecz jakość,
stąd właśnie płynie ta wyjątkowa skuteczność pilatesu. Ile to razy robiłyście po kilkaset brzuszków, a fałdki nadal pozostawały?
Pilates składania do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Wolno, w skupieniu, myśląc o tym co i jak się ćwiczy. Tylko takie ruchy przynoszą pożytek, szybkie szarpane, wielokrotnie powtarzane mogą narobić jedynie szkody.



A teraz najważniejsze:

 Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:

• Poprawia elastyczność ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder
  i pośladków.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
• Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało.
• Poprawia stabilność kręgosłupa.
• Zwiększa świadomość swojego ciała.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.

I na koniec najważniejsze zasady Pilatesu :
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.
• Wkładaj cały wysiłek w wydech.
• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
• Kontroluj swoją postawę.
• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
  zrób przerwę.
• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
  a nie od samych ramion.
• Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
• Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
• Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
 
Płaski brzuch :


Czytaj także:

Imprezuj i ćwicz – ZUMBA dla każdego.



Ocena: 50

Komentarze (177)

 

  • 2017-10-17 12:47:55
    viagra without a doctors presc
    http://vigrawithoutadoctorprescription.com viagra without a doctors prescription viagra without a doctor prescription [url=http://www.viagrawithoutadoctor.org]viagra without a doctor prescription[/url]
    IP: 46.185.6.159
  • 2017-10-17 02:44:55
    Ztljh72
    generic viagra obama care website http://genericviaqra.com/#mldyq.html - sildenafil citrate 100mg baby hospital near me
    IP: 93.188.37.224
  • 2017-10-14 06:41:24
    Zxjlpbk
    no prescription online pharmacy symptoms of sti and std in females http://canadianpharma.us.com/ - viagra without a doctor prescription treatment for heat exhaustion
    IP: 93.188.37.224
  • 2017-10-11 16:36:31
    qiz61q
    signs you have an std heart and stroke cpr viagra without a doctor prescription signs of sti in women buy viagra online without script stat medical education [url=http://www.viagrawithoutdoctorvisit.org/]viagra without a doctor prescription[/url] affordable healthcare act plans
    IP: 93.188.37.224
  • 2017-10-10 00:04:12
    zje52r
    sunstroke symptoms basic first aid course viagra without a doctor prescription health insurance in the united states viagra without a doctor prescription ccme medical education [url=http://sildenafilwithoutadoctor.com]viagra without a doctor prescription 200mg[/url] infant cpr
    IP: 93.188.37.224
  • 2017-10-08 00:04:16
    online pharmacy
    united healthcare health insurance std early symptoms walmart.com pharmacy pediatric cpr walmart pharmacy price check how std is transmitted [url=http://pharmacyonline.website/]canadian online pharmacy[/url] dundee medical education
    IP: 93.188.37.224
  • 2017-10-06 19:42:25
    discount viagra
    symptoms of std in a woman health insurance obamacare generic viagra symptoms of std female generic viagra sti symptoms chart [url=http://www.samplesviagra.top/]viagra samples[/url] admission to medical school in usa
    IP: 93.188.37.224
do góry strony