Uroda.com / Artykuły / Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

Artykuły

Pilates - piękne ciało, szybki efekt.

2010-03-23


Godziny spędzone na siłowni, zapocone koszulki, bolesne zakwasy… a rezultatów jakby nadal nie widać. Brzuch wcale nie przypomina kaloryfera, ramiona nie są smukłe, a jedynie lekko obolałe. Masz dość? W takim razie przyszedł czas na Pilates.

Autor: Anna Słowiakowska

Źródło: Uroda.com Pilates.pl

Pilates najpierw podbił serca hollywoodzkich gwiazd, a teraz, z takim samym powodzeniem podbija serca zwykłych śmiertelników. Dlaczego? Bo daje zaskakujące efekty w bardzo szybkim czasie. Dla wszystkich niecierpliwych, którzy chcą efektu „już, teraz, zaraz” to najlepsza alternatywa.

Śmiało mogę nazwać się weteranką fitness. Przez prawie 10 lat przetestowałam większość form aerobowych i siłowych dostępnych w polskich studiach fitness.  Podkreślam, że nigdy nie robiłam tego regularnie, ani profesjonalnie. Mój słomiany zapał kończył się zazwyczaj po czwartych zajęciach. Nie dlatego, że jestem specjalnie leniwa, ale dlatego, że oczekuje jakichkolwiek efektów w bardzo krótkim czasie. postaw na pilates

Nie specjalnie przekonywała mnie również forma. Skakanie do muzyki, układy choreograficzne, radosne wmaszerowywanie na step nie pasowały do planu moich wieczornych treningów. Yoga natomiast absolutnie nie pasowała do mojego temperamentu. Mimo wielkich chęci nie stawałam się „taflą wody”. I wtedy właśnie ktoś zaproponował mi Pilates. Okazało się, że jest to strzał w dziesiątkę.

Pilates mimo, że teraz dopiero stał się bardzo modny, został opracowany  w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu.
Dzięki takiej formie ruchu możesz w szybkim czasie wysmuklić całą sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i zredukować tkankę tłuszczową.
Rozciągnięte mięśnie stają się elastyczne, ciało jest bardziej sprężyste. Cała postawa zyskuje na jakości, jesteśmy smuklejsi, a chód staje się młodzieńczy, lekki i pełen gracji.

Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
    
Dla kogo ta forma ruchu?

Przede wszystkim pilates jest dla każdego!  Ponieważ nie wykonujemy gwaltownych ruchów, podskoków, nie nadwyrężamy kości, ani stawów – pilates mogą ćwiczyć nawet ludzie, którzy mają problem z kręgosłupem, albo dużą nadwagą.
Skutecznie przetestowałam to na moim bolącym, narciarskim kolanie. Już podczas pierwszej lekcji zgłosiłam ten problem instruktorowi, który tak zmieniał moje pozycje podczas ćwiczeń, żebym nie obciążała tej części ciała. I faktycznie, kolano nie bolało, jak to miało miejsce podczas np. ćwiczeń na stepie.
Ćwiczeń w pilatesie nie powtarzamy wielokrotnie. Wystarczy około 10-12 powtórzeń i przechodzimy do ćwiczenia kolejnej partii ciała, przez co nie czujemy zmęczenia, ani znudzenia.

W Pilatesie nie ważna jest ilość, lecz jakość,
stąd właśnie płynie ta wyjątkowa skuteczność pilatesu. Ile to razy robiłyście po kilkaset brzuszków, a fałdki nadal pozostawały?
Pilates składania do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Wolno, w skupieniu, myśląc o tym co i jak się ćwiczy. Tylko takie ruchy przynoszą pożytek, szybkie szarpane, wielokrotnie powtarzane mogą narobić jedynie szkody.



A teraz najważniejsze:

 Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:

• Poprawia elastyczność ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder
  i pośladków.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
• Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało.
• Poprawia stabilność kręgosłupa.
• Zwiększa świadomość swojego ciała.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.

I na koniec najważniejsze zasady Pilatesu :
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.
• Wkładaj cały wysiłek w wydech.
• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
• Kontroluj swoją postawę.
• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
  zrób przerwę.
• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
  a nie od samych ramion.
• Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
• Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
• Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
 
Płaski brzuch :


Czytaj także:

Imprezuj i ćwicz – ZUMBA dla każdego.



Ocena: 50

Komentarze (858)

 

  • 2019-07-16 16:53:26
    Canadian7k
    Diabetes insipidus (DI) is a contingency characterized past staggering amounts of weaken canada pharmacy online urine and increased thirst. The amount of urine produced can be as obedient as 20 liters per day. Reduction of flowing has no gist on the concentration of the urine. Complications may include dehydration or seizures. Word: canadian pharmacy http://www.canadajudpharmacy.com 2013 - 2019 Generated via canadian pharmacy Ucoz
    IP: 37.115.213.231
  • 2019-07-16 15:57:33
    Healthcaref2
    Why We Impecuniousness Health Solicitude Renovate SOONER THAN KIMBERLY AMADEO, Trek 24, 2017 The Synergistic States needed to rebuild strength control viagra prices at cvs pharmacies viagra generic because the outlay was so high. Medical bankruptcies affected up to 9 million people. Rising health circumspection costs threatened to exhaust the entire federal budget. It made the expenditure of protective pains unaffordable. That sent numerous low-income people to the exigency allowance, kjГёpe viagra hellas http://genericjaja.com viagra generic raising costs unvarying higher. Great costs made the U.S. health protection structure outlay twice as much per person compared to any other developed country. As a emerge, salubrity care contributed $2.1 trillion or 17.8 percent to indecent native product. That\'s the highest portion in the developed world.
    IP: 37.115.213.231
  • 2019-07-15 14:58:17
    Charlesmus
    the kamagra store reviews kamagra online kamagra vs kamagra gold [url=http://kamagrapox.com/]buy kamagra[/url] kamagra kaufen kamagra in usa kaufen kamagra oral jelly amazon nederlande [url=http://www.pro-we.com/guestbook?page=466&anonname=LeonardMt&anonemail=iisglass2.018%40gmail.com&message=Wide%20Format%20Gaining%20Ground%20Among%20Commercial%20Printers%20%3Ca%20href%3D%22http%3A/%252Fprinting-in-china.com/label-printing/%22%3Ecustom%20labels%3C/a%3E%20%3Ca%20href%3D%22http%3A/%252Fprinting-in-china.com/label-printing/%22%3Eproduct%20labels%3C/a%3E%20This%20adds%20%2526ldquo%3Beyes%2526rdquo%3B%20towards%20the%20notion%20of%20remote%20diagnostic%20intervention%20for%20press%20equipment%2C%20which%20typically%20requires%20voice-only%20telephone%20connections%20and%20machine-to-machine%20data%20exchange.%20Also%20introduced%20was%20HP%20Predictive%20Press%20Care%2C%20a%20remote%20support%20service%20that%20issues%20early-warning%20alerts%20of%20anticipated%20problems%20and%20assists%20with%20repair%20and%20maintenance%20scheduling.%20%2CIs%20Anybody%20Listening%3F%20%20%0D%0AWTT%3A%20Aren%2526rsquo%3Bt%20you%20concerned%20that%20by%20not%20coming%20to%20Print%2013%2C%20you]kamagra jelly india[/url]
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-07-14 18:38:37
    PatrickLag
    kamagra 100mg oral jelly suppliers [url=http://kamagratos.com/]kamagra 100mg[/url] kamagra oral jelly viagra kamagra oral jelly kamagra 100mg tablets india price kamagra jelly india cheap kamagra uk reviews [url=http://www.hayasoft.com/umedog/cgi-bin/imgboard/imgboard.cgi/0114H23/cheap%20jordan%2011/imgboard.cgi]kamagra oral jelly kopen amsterdam[/url]
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-07-14 15:42:53
    Prescription3cw
    viagra funciona despues eyaculacion http://viagrawithoutadoctornote.com viagra without a doctor prescription finnes det viagra for kvinner viagra without doctor prescription viagra for pain 2018 - 2019 Copyright by http://stoptrophyhunting.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagrawithoutadoctornote.com viagra without a doctor prescription from canada Drupal
    IP: 37.115.213.231
  • 2019-07-14 13:15:06
    Charlesmus
    kamagra gold kamagra 100mg kamagra oral jelly for sale in usa [url=http://kamagrapox.com/]kamagra oral jelly[/url] kamagra dosage kamagra 100mg side effects kamagra 100 gold upotreba [url=http://upik.jogjakota.go.id/]kamagra kopen[/url]
    IP: 185.136.166.126
  • 2019-07-13 19:42:06
    Jameselups
    kamagra 100mg oral jelly how to use [url=http://kamagrabax.com/]kamagra online[/url] kamagra oral jelly india price kamagra online kamagra now kamagra uk next day kamagra 100 [url=http://vibrotek.com/wwwboard/messages/31390.html]kamagra winkel utrecht[/url]
    IP: 185.136.166.126
do góry strony