O Aqua Aerobicu i wszystkich jego aspektach, zgodziła się nam opowiedzieć wykwalifikowana instruktorka fitnessu oraz Aqua Aerobicu z Centrum Aqua i Fitness Energica, p. Alicja Turczyńska.

Co kryje się pod nazwą Aqua Aerobic?

Aqua Aerobic są to zajęcia w wodzie i tak naprawdę wszystko zależy od instruktora jak je poprowadzi. Część instruktorów wchodzi do wody i razem z paniami, wykonuje ćwiczenia. Aqua Aerobic to najlepsza forma ruchu, fitnessu jaka może być, ćwiczymy w wodzie, tak więc odciążone zostają stawy, kręgosłup. Czujemy się lekkie, tak naprawdę możemy zrobić wszystko i jest to niezwykle przyjemnie spędzone 45 minut, bo tyle około trwają zajęcia z Aqua Aerobicu. Najpierw jest rozgrzewka, następnie ćwiczenia wzmacniające podczas, których używane są różnego rodzaju przyrządy, na przykład makrony, rękawiczki, które zwiększają opór wody i powodują, że ciężej jest nam dane ćwiczenie wykonać.

Jakie korzyści dla kobiet w ciąży płyną z tego typu aktywności?

Jedną z najważniejszych korzyści jest to, że panie mogą się swobodnie ruszać. Wiadomo, że będąc w ciąży noszą jakieś dodatkowe „obciążenie”, te kilka kilo więcej, rzecz jasna jest im po prostu ciężko. Także ze względu na pogodę nie chce im się wychodzić, chodzić na spacery. Na Aqua Aerobic przychodzą bez względu na pogodę, nawet mimo upałów, które co jakiś czas nas zaskakują. Z przyjemnością wchodzą do wody i tak naprawdę od szyi w dół są całkowicie odciążone, zarówno stawy, jaki cały kręgosłup „pozbywa” się na chwilę balastu. W wodzie panie są w stanie wykonać ćwiczenia, których nie wykonałyby na sali. Panie, które korzystają z Aqua Aerobicu są bardzo zadowolone, że mogą korzystać z tego rodzaju aktywności fizycznej. Po zajęciach wychodzą zmęczone, ale szczęśliwe, że mogą zrobić coś dla siebie, niektóre zaraz po powrocie do domu zasypiają, ale budzą się i są pełne energii oraz zadowolone z siebie. Tak naprawdę przez te 45 minut panie zapominają, że są w ciąży i odkrywają w sobie zupełnie nowe pokłady siły i energii. Zdarzają się panie, które nigdy nie ćwiczyły i zaczęły dopiero będąc w ciąży, właśnie od Aqua Aerobicu. Jest to rewelacyjne, gdyż po porodzie będą mogły kontynuować zajęcia już razem ze swoimi maluchami.

Jakie są różnice miedzy ćwiczeniami dla pań w ciąży, a dla pań, które nie są?

Na pewno tempo ćwiczeń jest wolniejsze, bo przecież nie chcemy tych pań zamęczyć, poniekąd mają to być dla nich także chwile relaksu. Robimy przerwy, każda pani może w dowolnym momencie przestać ćwiczyć, wyjść, pooddychać sobie. Jeżeli na przykład poczują ruchy dziecka czy złapie je skurcz w nodze, mogą wyjść, położyć się na wodzie, odpocząć, ale zaraz wracają do dalszego ćwiczenia. Oczywiście są ruchy, których panie nie powinny wykonywać, bo mogą przyśpieszyć akcję porodową. Nie mogą na przykład podnosić rąk do góry, nie może być szybkiego biegu, żeby panie się nie denerwowały, także unika się wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wszystko jednak jest wykonywane z humorem i pełnym zapałem.

Jakie są przeciwwskazania do Aqua Aerobicu dla kobiet w ciąży?

Przede wszystkim lekarz prowadzący decyduje o tym, czy dana pani może korzystać z tego typu aktywności. Oczywiście jeżeli ciąża jest w jakiś sposób zagrożona, zabrania się wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. W momencie jeżeli dana pani źle znosi ciążę również odradza się tego typu aktywność. Jeżeli klientka ma cukrzycę, astmę i jest w ciąży także powinna zrezygnować z Aqua Aerobicu. Tak więc jeżeli lekarz nie zabroni, spokojnie każda pani może uczestniczyć w takich zajęciach.

Od kiedy można zacząć ćwiczyć??

Jeśli oczywiście lekarz prowadzący nie wyda opinii o przeciwwskazaniach do tej formy aktywności, można zaczynać od pierwszego trymestru, nawet aż do zaawansowanej ciąży. Oczywiście jeżeli pani jest już bliżej ”rozwiązania” zwracamy uwagę, żeby pani odpoczywała podczas zajęć, zwolniła tempo. Bardzo ważny w Aqua Aerobicu jest także kontakt, który panie nawiązują miedzy sobą, przez co czują się bardziej swobodnie, wymieniają się doświadczeniami. Także dzięki obecności instruktora panie mogą czuć się bezpiecznie wiedzą, że w razie konieczności my im pomożemy, to jest bardzo ważne.

Czy Aqua Aerobic jest także dla pań w ciąży, które nigdy nie pływały?
 
Oczywiście, że tak. Basen jest tak dostosowany, aby woda nie zakrywała, głębokość to metr czterdzieści, więc cały czas jest kontakt z dnem. Dlatego panie nie muszą się obawiać, że stracą stabilność. Jeżeli pani się jednak boi, instruktor przy niej stoi albo korzysta z barierek lub z makaronu. Zaczynamy od postaw, najważniejsze to oswoić się z wodą, czyli biegnie sobie, uczy się oddychać. Oczywiście nie robi wszystkich ćwiczeń, które wykonuje grupa tylko stopniowo się przyzwyczaja do obecności w wodzie. Z tygodnia na tydzień widać jak dana pani się przełamuje i wykonuje ćwiczenie, o którym kiedyś by nawet nie pomyślała. Także Aqua Aerobic jest dla osób, które nigdy w życiu nie ćwiczyły, oczywiście nie będzie to łatwe, ale dla pań dużym krokiem jest już to, że przyszły, weszły do wody i są z nami.

Gorąco zapraszamy wszystkie panie (nie tylko te w ciąży) do korzystania z Aqua Aerobicu, bo to naprawdę przyjemnie spędzone 45 minut w wodzie.

ENERGICA
Centrum Aqua i Fitness
Al. Słowackiego (budynek Herbewo)
30-004 Kraków